一时间反思，自己是否有什么错误，才导致了这件事的发生。”
“举个例子，当你走在街头，突然遇到一个种族主义者，对你大喊‘混血垃圾’或‘讨厌的黄种猪’，虽然明知是对方有问题，但很多人还是会忍不住觉得委屈和难过。这是因为在大多数人的底层逻辑中，认为自己如果没做错事，就不该遇到坏事。因此当不好的事情发生，人们要么难以接受现实，要么忍不住找寻自身的原因，多加苛责。”
“但你最近的状态，这种归因的频繁程度已经比大多数人更严重，对任何事情都会强迫性寻找自己的问题，这就和上面说的小概率事件不同，会极大地影响日常生活。”
“我需要你开始观察自己，尽可能多地注意到什么时候会冒出这样的念头，产生类似的情绪链条，然后将它们记录下来，这样等到下次咨询时，我们就可以一起拆解。”